Вкратце о сне и о том, как научиться просыпаться утром вовремя

С давних времен сон был окружен таинственностью, мифами, легендами, и философскими рассуждениями. В начале XX века, когда H.Berger впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) человека во время сна и бодрствования, можно считать точкой отсчета научного изучения сна. Но лишь в 50 – 60е годы применение полисомнографии и открытие отдельных стадий сна стало мощным толчком к быстрому развитию науке о сне.

Сон является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека и влияет на его здоровье. Сон – это циклический, неоднородный, сложно организованный процесс. Он состоит из двух фаз – медленная и быстрая.

У медленной фазы сна есть 4 стадии:
I. Когда человек засыпает (еще ее называют дремота).
II. Постепенное погружение в бессознательное состояние.
III. Более глубокая степень сна
IV. Через 20 мин. человек переходит в самую глубокую фазу, когда мозг находится в состоянии покоя.

Быстрая фаза сна начинается после медленной фазы через 90 минут и длится 5-10минут. Человек спит, а мозг находиться в активной стадии как будто человек не спит. Также если человек находиться в быстром сне он вспомнит, что ему снилось, а если в медленном сне особенно если это 3 или 4 фазы, то не вспомнит.

Вкратце о сне узнали, теперь переходим к теме как лучше проснуться.
Для начала вам нужно поставить какую – то цель либо найти мотивацию. Может для улучшения здоровья, может вы, не успеваете сделать какие то дела или у вас нет времени на ваше хобби, или поспорить, что через месяц вы будете вставать в 6 утра без будильника, а еще успешные люди много успевают и добиваться много, потому что встают рано, чем не цель или мотивация, в общем, решать вам. С целью и мотивацией определились, идем дальше. Лучше тренировать себя просыпаться на протяжении месяца, а то и более и постепенно. Постоянные тренировки выработают у вас привычку, и далее это сделать будет легче. А также найдите подходящие для вас методы вставать пораньше. В этом случае нужно поэкспериментировать, что вам подойдет. Итак, мы добрались до самих методов.

Методы как научиться рано вставать и улучшить ваш ранний подъем:
1. Постараться не есть на ночь. Где – то за 2-3 часа до сна. Если вы покушаете и ляжете спать, то ваш организм будет направлен на переваривание пищи, а не на сон.
2. Перед сном не рекомендуется смотреть телевизор, играть на планшете или телефоне. А также лучше не думать о проблемах или еще, о чем то думать. Лучше пред сном почитать, или принять теплую ванну, например мне помогает физический труд либо упражнения, после чего я быстро засыпаю.
3. Еще чтобы лучше уснуть, можно прогуляться перед сном, если вас устраивает погода. И не забыть проветрить комнату.
4. Просыпаться нужно постепенно – на 10-15 минут раньше в течение 4х дней кому то больше понадобиться кому то, меньше времени. Если сразу начать вставать на час раньше, а то и на два, у вас будет дискомфорт.
5. Нужно еще и ложиться пораньше в пределах того чтобы вы выспались. Нормально для человека спать по 7-8 часов. Каждый человек индивидуален, кому то может норма это спать по 9 часов, поэтому смотрите сами. А так же если ваш организм требует сна, то лучше послушаться его лечь и отдохнуть.
6. Можно поставить далеко от кровати будильник, чтобы вы могли пройтись и тем самым проснуться. Либо ваше утро может начаться с приятной мелодии, которая заставит вас проснуться.
7. Когда вы уже поднялись с кровати, выпейте стакан воды, это поможет вам проснуться и очистит вашу пищеварительную систему и подготовит ее к приему пищи. Если это вам не подходит или вы привыкли начинать утро с любимой чашки кофе или чая то тоже неплохо.
8. Можете сделать контрастный душ. Это поможет вам наверняка проснуться и неплохо для здоровья.
9. Еще чтобы проснуться помогут упражнения. Любые на ваш выбор. Кто – то йогой может заняться, кто – то с утра пробежаться, а кто – то просто зарядку сделать.
10. Не забывать просыпаться по выходным в тоже время, которое вы выбрали.

Методы мы рассмотрели. Теперь выбор за вами, может у вас есть свои методы это не важно, главное не сдаваться, если у вас есть цель, вы обязательно к ней дойдете. Будете здоровыми и много успевать.

son2_puwmnpec.jpg

Автор: Харина Анна

Вам понравиться


error: Копирование запрещено!