Восемь правил здорового образа жизни

Здоровье – это один из самых волнующих вопросов современности. Но что такое здоровье? Из чего состоит здоровье? На каких столпах зиждется наше здоровье? Эта статья посвящена краткому обзору восьми простых правил для нашего здоровья.

1. Здоровье и питание.
На 30-35% успех в сохранении здоровья зависит от питания человека. Мы состоим из того, что едим. Наши клетки, ткани, органы строятся из составляющих нашей пищи. Неправильное питание является основой для формирования множества заболеваний — 2/3 болезней связаны с нездоровым питанием. Пища должна быть разнообразной по ингредиентам, способу приготовления, цвету, вкусу. За один прием не стоит употреблять больше 3-4 просто приготовленных блюд. Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не рафинированным. Не рекомендуется употреблять овощи и фрукты за один прием пищи. Хорошо, чтобы прием пищи был регулярным — в одно и то же время завтрак, обед и ужин (если вы ужинаете), но не кушайте позже 18:00.

2. Здоровье и физическая активность.
Физическая активность предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, рака, остеопороза, депрессии и многих других заболеваний, и увеличивает эффективность лечения. Наиболее эффективны упражнения в тренировочном режиме. Тренировочный режим для себя вы можете рассчитать по следующей формуле: (220 — возраст) х 0,7=частота сердечных сокращений (пульс), которой вы должны достичь на фоне физической нагрузки.

3. Здоровье и вода.
В среднем до 60% от веса человека составляет вода, что равняется около 40 л воды в организме мужчины весом 70 кг. В присутствии воды и в большинстве случаев с ее участием происходит любой процесс внутри клеток организма. В норме организм поддерживает равновесие между затратами и поступлением воды. Мы теряем воду при дыхании, через пищеварительную систему, с мочой, через кожу. Для взрослого человека эти траты, в общем, составляют около 2-2,5 л. Утраченную жидкость должна заменить выпитая. Что лучше пить? Самым лучшим напитком является чистая вода. Пить ее надо в теплом виде, за 30 мин до еды или через 2 часа после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Соки, прохладительные напитки, чай, кофе содержат, кроме воды, еще сахар, клетчатку (цельный сок) и другие компоненты, требующие активного переваривания, что обременяет работу пищеварительной системы. Если вы привыкли запивать еду, постарайтесь избавиться от этой привычки. Чем больше воды в пищевой массе, тем длительней она будет находиться в желудке, а значит: будет гнить, бродить и вызывать заболевания.

4. Здоровье и солнечный свет
Солнечный свет – это источник жизни всего живого на земле. На организм человека он оказывает многогранное влияние. Он способствует хорошему кроветворению, укреплению иммунной системы, хорошему пищеварению, отложению минералов в костной системе, предупреждает депрессию, улучшает сон и настроение, защищает от микробов и т.д. Загорелая кожа в 2 раза эффективнее борется с микробами. Однако помните, что избыток солнечного облучения чреват солнечными ожогами, повышением риска развития рака кожи, и меланомы. Лучшее время пребывания на солнце до 10:00 и после 16:00.

5. Здоровье и воздух.
Его основной компонент – кислород — жизненно необходим для организма. Без воздуха мы можем жить не более 5-7 мин. Проветривайте помещения несколько раз в день по 20-30 мин, особенно перед сном в зимнее время. А в летнее время пусть ваши форточки будут открыты постоянно, и даже ночью. Хорошо в комнате, где вы чаще всего бываете, завести комнатные растения. Лучше жить в местности, где много зелени, мало промышленных и выхлопных выбросов в атмосферу. Помните также, что важна техника дыхания и одежда, которую вы носите. Стягивающая грудную клетку и живот одежда не дает легким полноценно расправиться. Дышать нужно так, чтобы при вдохе живот увеличивался в объеме, а при выдохе – уменьшался.

6. Здоровье и отдых.
Важен ежедневный, еженедельный, ежегодный отдых, а также смена деятельности на протяжении дня, позволяющая поочередно отдохнуть разным частям организма. Каждые сутки человек должен спать 7-8 часов. Те, кто спят менее 6 и дольше 9-ти часов в сутки, живут меньше тех, кто спит 7-8 часов. Во время сна происходят наладочные и ремонтные работы в организме. Единственным органом, который не может «ремонтироваться» в какое-либо другое время, кроме сна, является мозг – центр человеческого естества. Один день в неделю посвятите отдыху, пребыванию на природе в общении с семьей и с Богом. Еженедельный отдых на столько важен для нашего счастья и здоровья, что Бог включил его в Свой Закон: «…шесть дней работай и делай всякие дела твои, а день седьмой — суббота Господу, Богу твоему: не делай в этот день никакого дела…» (Библия, книга Исход, 20 гл.) Не забывайте также о полноценном отпуске. Проведите его с семьей, поменяйте привычную для вас обстановку и деятельность, и вы получите заряд сил на наступающий трудовой год.

7. Здоровье и воздержание
Воздержание – это отказ от всего вредного и умеренность в полезном. Алкоголь, табачный дым, кофеин, наркотики – это токсические, ядовитые вещества, разрушающие ВСЕГО человека. Например, для курящего человека более чем на 30% возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и рака всех видов. Отказ от вредных пристрастий – это приоритет для тех, кто хочет иметь полноценное здоровье. От злоупотребления полезными вещами также больше вреда, чем пользы. Переедание, трудоголизм, силовые виды спорта, слишком продолжительный сон и т.д. также губительны для организма человека, как и вредные пристрастия.

8. Здоровье и контроль стресса.
Стрессу подвержены все. Он бывает кратковременным и затянувшимся. Опаснее всего второй вид. Длительные нерешенные проблемы, обиды, непрощение, негативные эмоции в отношениях – это источники постоянного стресса. На фоне угнетения духа человека (эмоциональная, творческая сфера человека) возникают заболевания сердечно-сосудистой, эндокринной, иммунной систем, депрессивные расстройства и т.д. То, что вы в силах решить сами, постарайтесь решить незамедлительно. Как решить то, что выше ваших сил? Просите помощи у Бога. Вы ничего не потеряете, но приобретете: спокойствие и мир в сердце, силы для дальнейшей борьбы и избежите множества неприятностей и заболеваний.

Итак, секреты здоровья мы раскрыли, а вот принятие решения откорректировать свой образ жизни зависит от вас. Прикладывая настойчивые, постоянные усилия вы обретете здоровое долголетие.

zdorovie_pravila_8.jpg

Источник: kakzhit.info

Вам понравиться


error: Копирование запрещено!